Загальна фізична підготовка

Візуалізація комплексу вправ загальної фізичної підготовки. Автор – Кільніцький О.Ю.

Загальна фізична підготовка учнівської молоді займає чільне місце в навчальних програмах позашкільноїосвіти туристсько-краєзнавчого та військово-патріотичного напрямів.

На допомогу керівникам гуртків КЗ ЦТКТУМ ХОР розроблений комплекс вправ загальної фізичної підготовки. Даний комплекс особливо корисний в умовах дистанційного навчання як навчальний матеріал, так і завдання для самостійної фізпідготовки гуртківців.

Автор: Кільніцький Олександр Юрійович, керівник гуртка «Пішохідний туризм» Центру.

Обладнання: секундомір (годинник), туристський килимок.

Вправа 1. Стрибки зі зміною положення ніг та рук (стрибки джека)

Вправа 2. Присідання з відведенням зігнутих рук в перед

Вправа 3. Планка на прямих руках з переходом на лікті

Вправа 4. Біг на місці високим підніманням стегна

Вправа 5. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

Вправа 6. Випади зі зміною положення ніг стрибком

Вправа 7. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з почерговим торканням плеча

Вправа 8. «BURPEE» Бьорпі

Відпочинок між підходами: 1 хв

Відпочинок між вправами: 2-3 хв

Час виконання вправ: 45-50 хв

На початковому етапі занять – амплітуда рухів і темп виконання вправ мінімальний. По мірі прогресу вихованців,нарощуємо амплітуду і темп виконання комплексу. Навантаження може регулюватись за допомогою збільшення/зменшення часу виконання вправ, відпочинку між підходами, вправами, кількістю підходів та ін.

Даний комплексвправ є актуальним для гуртківціввсіх рівнів навчання з підбором відповідного дозування. Комплекс вправ передбачений для розвитку у гуртківців наступних фізичних якостей: сили, витривалості, координації, швидкості.

Залишити відповідь